[...] porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak [...]
A więc przyszło mi ułożyć sobie dietę. Jak zwykle przed napisaniem czegoś przeczytałem połowę tego forum, o tym jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, co jeść, czego unikać itp. Przeczytałem również kilkanaście różnych diet.. W każdym bądź razie doszedłem do wniosku, że ciężko będzie mi się trzymać ścisłej diety, że teraz zjem 100gram tego, później [...]
[...] po tym wiadomo ze ssanie sie niezle wlacza wiec czasami nawet o 2 w nocy potrafilem zezrec kebab/hamburgera itp. A zawsze taki zemnie ulozony czlowiek byl i zawsze o diete jak najbradziej dbalem, no coz pierwszy i ostatni raz ze tak sie stalo Od tego tygodnia juz sie ogarniam z alkoholem i trawskiem i wogle mam zamiar schudanc bo z 75kg [...]
Witam. Mam do was pytanie typu, „jaki trening zacząć" Kiedyś zacząłem ćwiczyć tak prowizorycznie, tak jak może zacząc 16 latek bez zadnego doświadczenia.Nie brałem zadnych odzywek ani nie stosowałem zadnej diety. Trening znalazłem w jakiejs gazecie zbytnio niezwiązanej z kulturystyka. Strałem się jeść duzo i z czasem troche się dowiedziałem od [...]
[...] Wzrost 185cm Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale jak zacznę z dietą ćwiczyć to będę już się tego mega rygorystycznie starał pilnować. Mój [...]
Witam.Zawsze ćwiczyłem co 2 dni poniedziałek : klata,biceps, środa : plecy,triceps, w piątek : tak jak w poniedziałek a w niedziele tak jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez [...]
[...] w budowaniu masy i sportowej wydolności Autor: Ross Enamait Film dotyczący artykułu dostępny na stronie: http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html Nie wiem jak się robi żeby filmik wyświetlił się w temacie ale zapewne, któryś z modów będzie umiał tego dokonać Powyższy film został nakręcony jako podsumowanie eksperymentalnego [...]
[...] ten jeden popsilek sobie bede tak zmienial czy po dluzszym czasie moze mita dieta nie przyniesc oczekwiwanego efektu? Mam tez od czasu do czasu rybe. Nie dobrze mi sie robi jak mam jesc 2 razy pod rzad kurczaka z ryzem , zwlaszcza, ze slyszalem jak ma sie szybką przeminę materii to trzeba zmniejszyc (taka mam) liczbe bialka do 1,8 1,5g/kg a [...]
[...] Oliwa z oliwek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Bialko z ostrowi 38g bialko/16g tluszcze/31g wegle/410 kalorie wiem ze szkoda odzywki na sniadanie ale ja rano jakos nie moge jesc i odzywka to jedyne rozwiazanie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2 posilek Chleb zwykły Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Ser [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[...] w którym mam domek. Jest tam około 70km, jeżdze ostatnio codziennie 30-50km, ale po lesie, ewentualnie po mieście wiem, że na trasie jest innaczej, najgorsze to to, że jak narazie mam zamiar jechać 7demką oraz innymi drogami, często uczęszczanymi przez auta. Tutaj moje pytanie czy, no i jak się przygotować do tej trasy, chodzi mi w [...]
wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: [...]
[...] a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może... Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8 [...]
Witam serdecznie! Tak jak wszyscy piszę ponieważ chciałbym zrzucić zbędne kilogramy. ważę obecnie 92 kg przy wzroście 180 cm i wiem że jest to za dużo. Chciałbym ważyć około 80 kg i zgubić brzuszek.Proszę o poradę jak się zacząć odżywiać i jaki rodzaj aktywności fizycznej byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Staram się regularnie biegać, a [...]
[...] A -rozgrzewka bieganie ok 5 min rozciaganie klatka- wyciskanie na laweczce 15x50kg, 10x60,10x65,5x70, 10x50 klatka- tak zwane motylki i jak wyzej zacazynam 15 pow potem 2 razy po 10 pow na konec raz 5pow (duzy ciezar) koncze 10pow poczatkowego ciezaru biceps-jak wyzej [...]
[...] : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] często coś słodkiego i sery. I co ? I są szczupłe. Jak wynika z różnych długofalowych badań i statystyk - są najszczuplejsze z Europejek. I mają najbardziej płaskie brzuchy, jak wynika z własnych naocznych obserwacji. Jak dotychczas, jednak większość lekarzy radzi, by jadać regularne posiłki, najlepiej 5 razy dziennie, nie rezygnować ze [...]
[...] sporty : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , [...]
[...] Mam 21 lat , postanowiłem wreszczie wziąść się za siebie . Chcę zbudować dobrą formę fizyczną i utrzymać ją aby być zdrowym i sprawnym aż do starości. Chciałby też wyglądać jak konkretny facet ale nie jak kulturysta . Dla ciekawych moje wymiary : - Klatka 95 - Ramie 33 - talia 89 - uda 58 - łydka 39 - waga 80 kg - bf 20 % Trening siłowy [...]
[...] wejście po schodach sprawia że jestem cały spocony, kondycja jest beznadziejna). =============== ODŻYWIANIE =============== Kwetia odżywiania myślę że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac oraz jak często. Nie jestem pewien natomiast produktów takich jak flora z tłuszczami omega 3 i 6. Są niezdrowe? Oraz czy dieta skierowana pod [...]
HST do poprawki//////////
